PG电子官方网站为了连结好肉体和矫健，不少人采取不吃或者少吃主食？然而，少吃主食，却是“减寿”活动。

　　2018年揭晓正在《柳叶刀 大多卫生》上的一项历时25年、笼罩43万人的磋商结果显示：低碳水化合物饮食，会缩短4年的预期寿命。

　　全天摄入总能量中，碳水化合物供应的能量占比幼于40%和能量占比大于70%的饮食形式，都与去逝危机填充相闭。而中等碳水化合物摄入量者（50%～55%）去逝危机最低。①

　　简略来说：从50岁早先，假使碳水化合物吃得太少，就会减寿4年，吃得太多减寿1年杂粮。也便是，主食吃得太少，比吃得过多更危急！

　　首都医科大学宣武病院养分科副主任医师李缨2020年正在矫健时报刊文呈现，不吃主食减肥这种方法很不保举，主食属于最经济、实惠且对肝脏、肾脏累赘最幼的能量来历，而且人体大脑中枢神经细胞独一能量来历为血糖，因而不吃主食是过错的，只是倡导正在选主食时，多采取粗杂粮，填充饱腹感和供应养分。②

　　江苏省连云港市妇幼保健院养分科原主任张晓燕2018年正在矫健时报刊文指出，许多人据说吃粗粮有利于降血糖、减肥，就顿顿主食光吃粗粮杂粮。但假使餐餐吃粗粮，很易惹起腹胀、消化不良，乃至影响胃肠功用，会给平常的饮食添乱。③

　　国度二级大多养分师高丹红2014年正在矫健时报刊文指出，油条、油饼等油炸面食是养分最差的主食服法之一。油炸烧烤淀粉类食品，如油条PG电子、炸馒头片等，不只油脂和能量升高，况且正在油炸等历程中，维生素和矿物质等遭到豪爽危害。其余，淀粉类进程高温煎炸后会出现丙烯酰胺，对人类大概是致癌物。④

　　不少人用膳的时刻都是先采取吃主食，不过，这种饮食循序是不矫健、不养分的。

　　浙江病院养分科主任医师郑培奋2015年正在矫健时报刊文倡导效力以下循序：蔬菜、汤→肉类→主食。

　　空肚时，食欲繁荣杂粮，进食速，很难操纵脂肪和卵白质的摄入量，最好先吃蔬菜。白叟能够先喝汤，煽动消化液有秩序的渗出，预防过硬的食品刺激胃黏膜。喝完汤胃已速半饱，可吃些高卵白食品，譬喻肉类，增补逐日所需的卵白质。这时再吃米饭，可延缓血糖的上升，还能节减热量摄取。⑤

　　许多人早饭油条+烧饼+粥和咸菜，午时米饭+土豆丝，夜晚百般粥类+玉米，怀疑“粗粮没少吃，为啥还这么胖？”

　　河北省群多病院养分科主治医师王恺2017年正在矫健时报刊文注脚，这很大概与这些人高碳水化合物的饮食民风相闭，到底这些粗粮也是主食。因而，假使你也是一个喜爱吃谷薯类食品的人，那么倡导你符合蜕化一下饮食方法，比如把1/3的主食用叶类菜和瘦肉来庖代，假使有土豆、玉米、粉条入菜，主食量要减半，加餐选坚果类食品或是生果及奶成品。⑥

　　成人逐日主食中必要蕴涵全谷物、杂豆类、薯类杂粮。全谷物蕴涵幼麦、稻米、玉米和燕麦等PG电子，杂豆类多指红豆、绿豆等豆类，而薯类要紧是红薯、土豆等。

　　济南大学食物科学与养分系副教养綦翠华2017年正在矫健时报刊文呈现杂粮，主食要做好数目分派。保举成年人每人每天“谷类薯类及杂豆”数目为250克～400克（以粮食的干重计），这是总量。全部最好如许分派：全谷粗杂粮和杂豆类50克～150克，薯类50克～100克（干重，按鲜重算，约是干重的5倍重），其余为精米白面。⑦

　　主食的粗细搭配要合理，平常倡导成年人逐日粗杂粮摄入比例应占主食的1/3摆布。多保举蒸煮方法，油炸烤造类主食倡导少吃。PG电子杂粮主食没吃对也影响寿命5种主食的舛误服法急快改